|
№п/п |
Название упражнения |
Правила выполнения |
|
1 |
«ЧАСИКИ» |
Часики вперед идут, за собою нас ведут.
И.п. – стоя, ноги слегка расставленны.
1 – взмах руками вперед – «тик»(вдох)
2 – взмах руками назад – «так»(выдох)
10-15 раз. |
|
2 |
«ПЕТУХ» |
Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг.
И.п. – встать прямо, ноги врозь, руки опустить.
1 – поднять руки в стороны (вдох)
2 – хлопнуть руками по бедрам «ку-ка-ре-ку» (выдох)
5-6 раз. |
|
3 |
«НАСОС» |
Накачаем мы воды, что бы поливать цветы.
И.п. – о.с
1 – наклон туловища в сторону (вдох)
2 – руки скользят, при этом громко произносить звук «с-с-с» (выдох)
10-12 раз |
|
4 |
«СЕМАФОР» |
Самый главный на дороге, не бывает с ним тревоги.
И.п. – сидя, ноги сдвинуты вместе.
1 – поднимание рук в стороны (вдох)
2 – медленное опускание рук с длительным выдохом и произнесением звука «с-с-с»
4-6 раз |
|
5 |
«ДЫХАНИЕ» |
Подыши одной ноздрей и придет к тебе покой.
И.п. – стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено
1 – правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки, левой ноздрей делать тихий, продолжи тельный вдох
2 – как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки. Через правую ноздрю делать тихий, продолжительный выдох с максимальным освобождением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх.
4-6 раз |
|
6 |
«ДЫХАНИЕ-2» |
Тихо-тихо мы подышим, сердце мы свое услышим.
И.п. – о.с.
1 – медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться – прекратить вдох и сделать паузу на 4 секунды
2 – плавный выдох через нос.
2 раза |
|
7 |
«ЕЖИК» |
Ежик добрый, не колючий, посмотри вокруг получше.
И.п. – о.с.
1 – поворот головы вправо – короткий, шумный выдох носом
2 – поворот головы влево – выдох через полуоткрытый рот.
6-8 раз |
|
8 |
«РЕГУЛИРОВЩИК» |
Верный путь он нам покажет, повороты все укажет.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону.
1 – правая рука вверх, левая в сторону (вдох носом)
2 – левая рука вверх, правая рука вниз с произнесением звука «р-р-р».
6-8 раз |
|
9 |
«ГУСИ ЛЕТЯТ» |
Гуси высоко летят, на детей они глядят.
И.п. – о.с.
1 – руки поднять в стороны (вдох)
2 – руки опустить вниз со звуком «гу-у-у» (выдох).
6-8 раз |
|
10 |
«МАЯТНИК» |
Влево, вправо, влево, вправо, а затем начнем сначала.
И.п. – руки на поясе (вдох)
1 – наклон вправо (выдох)
2 – и.п. (вдох)
3 – наклон влево (выдох)
4 – и.п. выдох со звуком «ту-у-х».
4 раза |
|
11 |
«РАДУГА, ОБНИМИ МЕНЯ» |
И.п. – о.с.
1 – полный вдох носом с разведением рук в стороны;
2 – задержать дыхание на 3-4 минуты;
3 – растягивать губы в улыбке, произносит звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку. Руки сначала вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи: одна рука идет под мышку, другая на плечо.
3-4 раза. |
|
12 |
«ВЫРАСТИ БОЛЬШОЙ» |
Вырасти хочу скорей, добро делать для людей.
И.п. – о.с.
1 – поднять руки вверх, потянуться, подняться на носки (вдох);
2 – опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох). Произносить звук «у-х-х».
4-5 раз. |
|
13 |
«УШКИ» |
Ушки слышать все хотят про зверят и про ребят.
И.п. – о.с.
1 – наклон головы вправо – сильный вдох;
2 – наклон головы влево – произвольный выдох. Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправо-влево уши как можно ближе к плечам. Следить что бы туловище при наклоне головы не поворачивалось.
4-6 раз |
|
14 |
«ГУБЫ ТРУБКОЙ» |
Что бы правильно дышать, нужно воздух нам глотать.
И.п. – о.с
Полный выдох через нос, втягивая в себя живот;
2 – губы сложить трубкой, резко втянуть воздух, заполнив им все легкие до отказа;
3 – сделать движение, как бы глотая воздух;
4 – пауза в течении 2-3 секунд, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно.
4-6 раз. |
|
15 |
«ЗАДУВАНИЕ СВЕЧИ» |
Нужно глубоко вдохнуть чтобы свечку нам задуть.
И.п. – встать прямо, ноги на ширине плеч.
1 – сделать свободный вдох и задержать дыхание, пока это приятно;
2 – сложить губы «трубочкой», сделать три коротких резких выдоха, словно стараясь задуть горящую свечу («фу-фу-фу»). Во время упражнения корпус держать прямо.
4-6 раз |
|
16 |
Очищающее «ХА» дыхание |
Друг за друга мы горой, посмеемся над бедой.
И.п. – встать прямо, ноги на ширине плеч.
1 – сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх;
2 – задерживать дыхание пока это приятно. Открыть рот, расслабить гортань, сделать энергичный выдох через рот, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед («ха»);
3 – медленно выпрямиться и отдохнуть. Выдыхать воздух следует с облегчением, как будто освобождаясь от забот. |
|
17 |
«ШИПЯЩЕЕ СТИМУЛЬРОВАНИЕ ДЫХАНИЯ» |
Друг на друга пошипим, язычок мы укрепим.
И.п. – о.с.
1 – вдох через нос в естественном темпе;
2 – выдох предельно затягивается. Во время выдоха воздух выходит через рот, издавая высокий шипящий звук, как бы при произнесении звука «с». Язык располагается таким образом, что создается сопротивление выходящему воздуху .
4-6 раз |
|
18 |
«ВОЗДУШНЫЙ ШАР ПОДНИМАЕТСЯ ВВЕРХ» |
Ты, как шарик полети, сверху землю погляди.
И.п. – о.с.
1 – поднять плечи и ключицы (вдох);
2 – опустить плечи и ключицы (выдох).
4-6 раз. |
|
19 |
«ВЕТЕР» |
Сильный ветер вдруг подул, слезки с наших щечек сдул.
И.п. – о.с.
1 – сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки;
2 – задержать дыхание на 3-4 сек;
3 – сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.
5-6 раз. |
|
20 |
«УДИВИМСЯ» |
Удивляться чему есть, в мире всех чудес не счесть.
И.п. – встать прямо, опустить плечи и сделать свободный вдох.
1 – медленно поднять плечи, одновременно делая выдох;
2 – и.п.
8 раз. |
|
21 |
«ПЛЕЧИ» |
Поработаем плечами, пусть танцуют вместе с нами.
И.п. – о.с.
1 – плечи вперед, медленно скрещивая перед собой опущенные руки и делая свободный вдох;
2 – медленно отвести плечи назад, сводя лопатки и одновременно выдыхая.
8 раз |
|
22 |
«ЯЗЫК ТРУБКОЙ» |
Трубкой язычок сверни, головой слегка кивни.
И.п. – о.с. губы сложены трубкой, как при произношении звука «о», язык высунуть и тоже сложить трубкой.
1 – медленно втягивая воздух через «трубочку» языка, заполнить им все легкие, раздувая живот и ребра грудной клетки;
2 – закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди, пауза 3-5 сек;
3 – поднять голову с спокойно выдохнуть воздух через нос.
6 раз |
|
23 |
«ПОКАЧАЕМСЯ» |
Чтобы правильно дышать себя надо раскачать.
И.п. – о.с.
1 – медленно наклониться вперед, сгибая позвоночник только в грудном отделе и делая выдох;
2 – медленно распрямиться и прогнуться назад делая выдох.
6 раз |
|
24 |
«ПОВОРОТ» |
Вправо влево повернемся и друг другу улыбнемся.
И.п. – о.с.
1 – сделать вдох;
2 – на выдохе повернуться – одна рука за спину, другая вперед;
3 – и.п. то же в другую сторону
6 раз |
|
25 |
«ПОГЛАДЬ БОЧОК» |
Мы погладим свой бочок от плеча до самых ног.
И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены.
1 – медленно поднимать правую руку, скользя ею по туловищу и полнимая плечо (вдох)
2 – опускать руку и плечо (выдох).
Тоже левой рукой.
6 раз |
|
26 |
«КРЫЛЬЯ» |
Крылья вместо рук у нас и летим мы – высший класс.
И.п. – ноги слегка расставлены, руки опущены.
1 – руки в стороны, поднять вверх (вдох);
2 – опустить руки со словом «вниз» (выдох)
6 раз |
|
27 |
«ПОДНИМЕМСЯ НА НОСОЧКАХ» |
Хорошо нам на верху, как же вы без нас внизу?
1 – подняться на носки, одновременно поднимая руки и посмотреть на них (вдох);
2 – медленно присесть (спина прямая), колени в стороны, руки опустить и произнести звук «ш-ш-ш»
6 раз |
|
28 |
«ПОКАЧИВАНИЕ» |
Покачаемся слегка, ведь под нами облака.
И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены.
1 – наклон вправо «кач» (вдох);
2 – наклон влево «кач» (выдох)
6 раз |
|
29 |
«ХЛОПОК» |
Солнце мы хлопком все встретим, так полет мы свой отметим.
И.п. – ноги слегка расставлены, руки опущены.
1 – поднять руки вверх (вдох);
2 – хлопнуть в ладоши, сказав «хлоп» (выдох);
3 – развести руки в стороны (вдох);
4 – опустить руки вниз (выдох)
6 лет |
|
30 |
«ПЧЕЛЫ» |
Мы представим, что мы пчелы, ведь мы в небе новоселы.
И.п. – ноги слегка расставлены, руки опущены.
1 – развести руки в стороны (вдох);
2 – опустить руки вниз со звуком «з-з-з» (выдох)
5 раз. |
|
31 |
«ПРИЗЕМЛЕНИЕ» |
Приземлиться нам пора, завтра в сод нам, детвора.
И.п. – ноги на ширине плеч, руки в замок внизу.
1 – руки поднять вверх (вдох);
2 – наклон вперед с одновременным опусканием рук и произнесением звука «ух» (выдох)
5 раз |
|
32 |
«НОСИК» |
Мы немного помычим и по носу постучим.
И.п. – о.с.
1 – сделать вдох носом;
2 – на выдохе протяжно тянуть звук «м-м-м», одновременно постукивая по крыльям носа указательными пальцами.
5-6 раз |
|
33 |
«НОСИК-2» |
Очень любим мы свай нос. А за что? Вот вам вопрос.
И.п. – о.с.
1 – погладить боковые части носа от кончика к переносице (вдох);
2 – на выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами.
6 раз |
|
34 |
«ГУДОК ПАРОХОДА» |
Прогудел наш пароход, в море всех он нас зовет.
И.п. – о.с.
1 – через нос с шумом набрать воздух;
2 – задержать дыхание на 1-2 сек;
3 – с шумом выдохнуть воздух через губы, сложенные трубочкой, со звуком «у-у-у», выдох удлинен.
6 раз |
|
35 |
«БАРАБАНЩИК» |
Мы слегка побарабаним и чуть-чуть сильнее станем.
И.п. – ноги на ширине ступни, руки на поясе.
1 – присесть, похлопать по коленям (выдох);
2 – и.п. со звуком «бам-бам-бам» (вдох)
6 раз |
|
36 |
«ТРУБАЧ» |
За собой трубач зовет, он здоровье нам дает.
И.п. – ноги вместе, руки перед грудью, кулаки сжаты трубочкой.
1 – вдох;
2 – медленный выдох с произнесением звука «пф»
4 раза |
|
37 |
«САМОЛЕТ» |
Полетим на самолете, будем сильными в полете.
И.п. – лежа на животе, опора на предплечье.
1 – прогнуться, приподняв голову, плечи, ноги прямые, руки в стороны (вдох);
2 – и.п. (выдох) |
|
38 |
«ПРЫЖКИ» |
Прыгнем влево, прыгнем вправо, а потом начнем сначала.
И.п. – ноги вместе, руки на поясе.
Подпрыгивать на двух ногах на месте с поворотом вправо-влево. Чередовать с ходьбой.
2 раза по 20 подпрыгиваний |
|
39 |
«ДЫШИМ ТИХО, СПОКОЙНО, ПЛАВНО» |
Все мы медленно подышим, тишину вокруг услышим.
И.п. – о.с. медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться, прекратить вдох и сделать паузу. Затем плавный выдох через нос.
5-10 раз |
